Ik ben HansR aka Turboslak.
Op deze website babbel ik over hardlopen. Mijn ervaringen. Succesjes. En ambities. De onvermijdelijke pijntjes. En soms het kleine lijden. Maar ook over dingen die helemaal niks met hardlopen te maken hebben. Behalve dan dat ze in mijn turboslakkenbrein — hey, da’s 3x woordwaarde bij Scrabble — opkomen als ik m’n doorgaans eenzame rondjes door de Noordoostpolder draai.
Sinds mei 2008 maak ik mijn meters en ratel ik over rennen. Vorige maand: 264,43 km. Deze maand: 36,69 km
Het turboslakkenlijf voelt vanavond energiek genoeg, dus kies ik — ondanks het feit dat ik gisteren niet al te sloom uit de hoek kwam —voor raggen in plaats van relaxt.
De eerste vijf kilometer bouw ik op, van een rustige 5:30 / km gaat het richting een tempo van 4:20 / km. Daarna volgt het vlotte stuk en probeer ik om vijf kilometer op een tempo van 4:00 / km te lopen. Dat lukt vrij aardig. De laatste kilometers mag ik uitrusten en draaf ik rond met een snelheid van 12 km / uur.
Alweer een fijne training. Alleen jammer dat ik last blijf houden van m’n kleine teentjes als ik op mijn Kinvara’s loop. Het patroon is steevast hetzelfde: de eerste 10 km ofzo gaan probleemloos, daarna volgen voor de blaren.
Morgen hardlooprust. Wel sporten trouwens. Er staat een potje fitness op het programma.
| sport | hardlopen |
| afstand | 13780 m / 13,78 km |
| gemiddeld tempo | 4:32 per km / 13,24 km per uur |
| tijdsduur | 1 uur 2 minuten 21 seconden |
| verbrand | 966 kCal |
| gemiddelde hartslag | 155 bpm |
| gewicht | 63,1 kg |
| type training | tempoloop |
| aan mijn voeten | Saucony Kinvara |
| type ondergrond | asfalt |
| wat was het voor weer? | bewolkt |
| buitentemperatuur | 4° C |
| deel van de dag | avond |
| Endomondo link: | http://www.endomondo.com/workouts/hsipNIUwI9Y |
| Garmin Connect link: | http://connect.garmin.com/activity/144589258 |
Bye bye obesitas
aan de bak in 020
Pose hardloopclinic
Een faire Deal
Zondagmiddag in de hel
Zo ontzettend groen
