Trainen voor de 1/2 marathon in anderhalf uur – week 1

Zondag – 10 km geïmproviseerde interval
Eerst een tweetal kilometers warmlopen. Nog maar net begonnen met het vaartspel krijg ik flink last van mijn achillespees. Grrrr. Endex.

Wandelend en voorzichtig aan joggend terug naar huis. Hopelijk valt de schade mee.

Zaterdag – een stevige 12 kilometers
Iets te stevig (14 km per uur gemiddeld terwijl ik tussen 13 en 13,6 km/uur had willen blijven), maar wel fantastisch lekker gelopen.

Vrijdag – niksen
Rust

Donderdag – 6 x 800 meter
Interval is leuk om te doen. Bovendien komen mijn Saucony Grid Fastwitch schoenen — check de Saucony website voor meer info — dan ook eens van pas. Die voelen lekker licht. De Grid Fastwitch biedt nauwelijks stabiliteit of demping en is daarom niet zo geschikt voor lange duurlopen. Zeker als je zo’n weekdier bent als ik.

Ik heb te weinig discipline om me helemaal aan de voorgeschreven snelheid te houden. Op de 800 meter stukken ligt het tempo wat te hoog — zo’n 4 minuut per km in plaats van 4:10 — en tussendoor jog ik in plaats van te wandelen.

Morgen? Vrijaf.

Woensdag – 8 km in een stevig tempo
Een stevig tempo. Hmmm, da’s lastig. Want wat is precies een stevig tempo? Nou, dan hijg je van de inspanning, maar ben je nog wel in staat om een gesprek te voeren. Als je tijdens het hardlopen je buurvrouw belt, een geil verhaaltje reciteert en zij tussen het gepiep, gekreun en gehijg door kan volgen waar het over gaat, dan zit je goed.

Helaas heb ik geen wulpse buurvrouw om de hardlopende hijger bij uit te hangen. Dus lul ik af en toe maar wat tegen mijn denkbeeldige loopmaatje om te checken dat ik mezelf niet volledig over de rooie loop.

Vlak lopen lukt me vanochtend absoluut niet. Da’s mede de schuld van een harde noordenwind. Met een gemiddeld tempo van 4 minuut 35 seconden blijf ik wel in de buurt van de beoogde snelheid van 13 km/uur.

Dinsdag – 4 x 1 km
Voor dag en dauw sta ik al op straat voor een intervaltraining. Anderhalve kilometer inlopen en dan begin ik aan 4 x 1000 meter in vier minuten en vijf seconden. Tussendoor anderhalve minuut wandelen om op adem te komen.

Ik heb er eindelijk eens werk van gemaakt om mijn Garmin Forerunner in te stellen als trainingshulpje. Het is te gek voor woorden om het ding alleen te gebruiken als hartslagmeter en GPS tracker. Daar ben ik net iets teveel gadgetslet voor. Consequentie is wel dat ik mijn iPod thuis laat liggen. Anders hoor ik de klingeltjes van de Garmin niet.

De training gaat lekker. Wel iets te snel, onder de vier minuten. Mijn hartslag gaat absoluut niet door het plafond tijdens de snelle kilometers. Nice!

Maandag – 5 km rustig tempo
Hehe, eindelijk is het zover,  ik mag mezelf weer een man met een plan noemen. Met andere woorden, ik train weer op basis van een hardloopschema: de halve marathon in anderhalf uur. Het trainingsschema in kwestie heb ik een tijdje geleden van de Saucony website geplukt en hier een daar een beetje aangepast.

Vandaag gaat het nog erg rustig aan en hoef ik maar een ieniemienie stukje: vijf kilometer. Om een uur of zeven sta ik buiten. In de ochtend rennen vind ik prettig. Net uit bed en op een nuchtere maag. Da’s een stuk aangenamer dan in de avond na het werk. Dan ben ik over het algemeen behoorlijk afgepeigerd.

Wat vanochtend opvalt is mijn hartfrequentie, die lekker laag blijft: 130 gemiddeld. En dan heb ik de eerste kilometer, waarin mijn hartslag de grafiek uitschiet, er niet eens uitgefilterd. Als ik de eerste kilometer weglaat is m’n gemiddelde hartslag 127 bpm. Da’s een heel stuk beter dan afgelopen zaterdag. Toen belandde ik al in de eerste meters in een gemeen wak — waar ik ook niet meer uitkwam. Mijn hartslag steigerde en was met geen mogelijkheid omlaag te krijgen. Ondanks het feit dat mijn tempo nogal laag lag. Een typisch gevalletje van teveel gezopen en te weinig geslapen.

geplaatst in: loopschema's · training — getagd als: halve marathon