Op de valreep

Ingelaste loop
Er staat volgens mijn loopschema geen training gepland. Maar vlak voor het sluiten van de markt — de kalendermaand september — pers ik nog even wat kilometers uit mijn varkenspootjes. 22 kilometers om precies te zijn. In een druilerig weertype hobbel ik deze woensdagmiddag over de fietspaden rondom Emmeloord.

Gitzwarte donderwolk
Meer dan twintig kilometer. Da’s een flinke duurloop. Die heb ik ook wel nodig na een ronduit teleurstellende projectvergadering waarin ik het gevoel heb dat er niet echt naar me geluisterd wordt: ik moet m’n frustratie van me af rennen!

Dat werkt behoorlijk goed moet ik zeggen. Als ik thuiskom is de gitzwarte donderwolk boven mijn hoofd gereduceerd tot een klein grijs plukje onvrede. Ik heb er wel vertrouwen in dat het laatste restje grrr-gevoel ook snel vervliegt.

En wie durft er nog te beweren dat hardlopen geen therapeutische waarde heeft?

Iets meer tempo
Met de halve marathon tijdens de Amsterdam Marathon al in het achterhoofd maak ik iets meer tempo dan afgelopen zaterdag. Zonder mezelf al helemaal het snot voor de ogen te lopen. Tenslotte is dit een extra loop. Morgen staat er weer een tempoloop (van 45 minuten) gepland. Over een temporun zegt Asics trouwens:

Het doel van een tempo run is om de wedstrijd te simuleren, maar dan een beperkt gedeelte daarvan. Deze trainingen helpen je om je looptechniek en mentale concentratie te vergroten en tegelijkertijd ontspannen te blijven en een hoger tempo enkele minuten vast te houden. Een tempo run is een rustige duurloop met een zeer geleidelijke tempo versnelling in het midden naar je 10 kilometer wedstrijdsnelheid. Een tempo run van 45 minuten bestaat uit 15 minuten hardlopen in heel rustig tempo, een 10 minuten durende zeer geleidelijke versnelling tot bijna 10 kilometer wedstrijd tempo die je maximaal 5 minuten vasthoudt en vervolgens beeindig je de training met 20 minuten hardlopen in heel rustig tempo. Deze training is geen snelheidstraining. Je zou je na de training fris en goed moeten voelen. je kunt tempo runs overal uitvoeren: in het bos, op de weg of op een atletiekbaan.

Maar dat terzijde.

In 1 uur en 43 minuten zit mijn 21,1 km erop. Nog een stukje uitlopen, hit the shower en met frisse moed aan het werk.

200+ km
Na een maand waarin ik in de eerste week helemaal niet hardgelopen heb kom ik toch nog uit op meer dan 200 afgelegde kilometers. Da’s acceptabel vind ik. Ikke blij!

geplaatst in: training — getagd als: 21 kilometer · therapie