Bye bye obesitas
aan de bak in 020
Pose hardloopclinic
Een faire Deal
Zondagmiddag in de hel
Zo ontzettend groenLoopschema marathon – week 1
Deze week begin ik met een loopschema voor de marathon.
Dag 1 & 2
Dag 1 is een rustdag. Dat red ik natuurlijk wel. Hehheh. Vandaag (dag 2) staat een intensieve duurloop op het programma.
Met het warme weer valt 3 x 6 minuten hardlopen lang niet mee, vooral omdat ik het tempo veel te hoog inschat. Ik loop de snelle stukken in zo’n 4 minuut 20 seconden per kilometer. Terwijl ik ook met 4 minuut 45 seconden uit zou komen voor wat betreft het loopschema. Au. Dat doet onverwachts veel pijn.
On the bright side, morgen heb ik 35 minuten joggen tegoed. In een tempo van tegen de 6 minuten per kilometer. Heh! Dat zou geen enkel probleem op moeten leveren.
| dag | training | intensiteit | afstand |
| ma | rust | nvt | 0 |
| di | 15 minuten loslopen. 3 x 6 minuten sneller dan looptempo marathon, hersteltijd: 5 minuten loslopen, 15 minuten loslopen | intensieve duurloop | 10 |
| wo | 35 minuten joggen | herstelloop | 6 |
| do | 60 minuten lichte duurloop | LSD¹ | 10 |
| vrij | rust | nvt | 0 |
| za | 90 minuten zeer rustige duurloop | LSD | 15 |
| zo | 35 minuten joggen | herstelloop | 6 |
| totaal | 275 minuten | 47 |
¹Long Slow Distance
Bron: Compleet handboek looptraining. Van joggen tot marathon — Paul van den Bosch
