Weer een keertje intervallen

Vanavond de uitgestelde intensieve duurloop die eigenlijk voor afgelopen maandag op het programma stond.

Lekker gerend. Overigens wel ietsje anders ingevuld dan het schema aangeeft:

• 20 minuten inlopen (±5 minuut 30 seconden per kilometer);
• 2x 10 minuten gas op. Dat zie je aan de gaten in de grafiek bij kilometer 4 tot 6 en 7 tot 9;
• tussendoor 5 minuten uitblazen door terug te schakelen naar een rustig tempo van ongeveer 5 en halve minuut per kilometer;
• Tot slot in een rustig tempootje weer terug naar huis.

geplaatst in: loopschema's · training — getagd als: 42 kilometer · intensieve duurloop · interval · marathon