Bye bye obesitas
aan de bak in 020
Pose hardloopclinic
Een faire Deal
Zondagmiddag in de hel
Zo ontzettend groenHet loopmenu voor week 7
12
JUL
2009
Het menu voor deze week is straightforward. Meer van hetzelfde. Vrijdag en zondag zijn het interessantst. De herstelloopjes boeien me niet zo. Liever dan een beetje rondhobbelen blijf ik dan thuis.
Misschien dat ik op dinsdag daarom wel iets anders doe dan het half uurtje joggen dat op het programma staat. Een minuut of tien inlopen, heuveltraining en nog een kwartiertje uitlopen bijvoorbeeld.
In het park in de wijk is een aardig heuveltje waar je over een afstand van zo’n 100 meter “bergopwaarts” gaat. Dat heb ik al een tijd niet meer gedaan.
| dag | training | intensiteit | afstand |
| ma | rust | nvt | 0 |
| di | 35 minuten joggen | herstelloop | 6 |
| wo | 80 minuten duurloop | LSD¹ | 14 |
| do | rust | nvt | 0 |
| vrij | 10 minuten loslopen. 3 x 10 minuten sneller dan looptempo marathon, hersteltijd: 5 minuten loslopen, 20 minuten rustige duurloop. | intensieve duurloop | 13 |
| za | 35 minuten loslopen | herstelloop | 6 |
| zo | 110 minuten zeer rustige duurloop | LSD | 19 |
| totaal | 340 minuten | 58 |
¹Long Slow Distance
Bron loopschema: Compleet handboek looptraining. Van joggen tot marathon — Paul van den Bosch
