Elke dag rennen in de meimaand

Hardloopmaand
Meimaand heb ik uitgeroepen tot hardloopmaand. Dat betekent elke dag rennen. Niet dwaas ver natuurlijk, want ik wil graag m’n lijf heel houden. Acht tot tien kilometer is meer dan voldoende. En niet te hard: ik ben liever lui dan moe.

Een snelle rekensom leert dat er aan het einde van de maand dan tussen de 240 en 300 kilometer op de teller staan.

Tot nu toe gelopen:

Met de hartslagmeter
Deze maand loop ik voor het eerst met de hartslagmeter die met m’n Garmin FR305 werd meegeleverd. Tijdens een heel rustig loopje (acht kilometer en nog wat, vijf minuut 27 gemiddeld per kilometer) doe ik ‘m om. M’n hartslag komt net boven de 130 slagen per minuut uit.

Vetverbranding
Tijdens dit soort extensieve duurlopen blijf je in de comfortabele vetverbrandingstrainingzone. Je verstookt alleen de biertjes die je gisteren wegspoelde. Ook word je er absoluut niet moe van. Je kan bij wijze van spreken een boek voorlezen terwijl je loopt. En niet onbelangrijk, de kans dat je benen heel blijven is een stuk groter dan wanneer je gas geeft.

Gas geven
Met de rem erop lopen lukt niet altijd. Soms heb je gewoon zin om gas te geven. In meimaand hardloopmaand is dat onverstandig met het oog op (overbelastings)blessures. Maar daarentegen is het wel interessant om te zien wat een hoger tempo met je hartslag doet. Op de 6^e mei liep ik negen kilometers. In een gemiddeld tempo van 4:32 per kilometer. Een viertal kilometers gingen sneller; tussen de 4:15 en 4:20 per kilometer. Tijdens deze vlottere stukken liep m’n hartslag op tot maximaal 167 bpm.

Lamballen
Heerlijk een stukje lauwloenen op donderdagavond. Wat een verschil in vergelijking met gisteren. Een loopje met een gemiddelde hartslag van 134 of (tijdens de negen kilometers van gisteren) 151 slagen per minuut.

Dat vertaalt zich in een gemiddeld tempo van respectievelijk 4 minuut 32 seconden (gisteren) en 5 minuut 20 seconden per kilometer (vandaag). Minder dan 20 hartslagen verschil. Maar meer dan driekwart minuut verschil per kilometer.

Op schema
Ik lig trouwens goed op schema om deze maand zo’n 250 kilometer asfalt te verwerken. 77 kilometers na een week. Da’s een mooi resultaat. Morgen wel even een rustdag inlassen. Aankomend weekend kan ik niet ‘s-avonds lopen. In de omschakeling van avondloop naar ochtendren sla ik lekker een dagje over. Zaterdagochtend sta ik vroeg op en kom ik weer in actie.

Mannendag
Niks vroeg eruit op zaterdagochtend. De turbo van m’n Seat Leon is kaputt en nou ga ik niet zelf naar de Ardennen rijden voor de mannendag. Dat betekent dat ik al vroeg met de Corsa van m’n eega naar Gorinchem hobbel waar ik een lift krijg. De zaterdag is doordrenkt met bier. Iets teveel bier. Op zondag staat de onvermijdelijke kater centraal. Ik ben net zo kaduuk als de turbo van m’n auto. Of zoals Generaal Marco von E. zegt: “Hans zit in een wak“. Bewijslast onder andere hier, hier en hier.

De maandag erop is de alcoholnevel opgetrokken. Gelukkig, ik ben weer in staat om een rondje te draven. Gas erop.

geplaatst in: training — getagd als: aerobe training · extensieve duurloop · loopje · trainen