Bye bye obesitas
aan de bak in 020
Pose hardloopclinic
Een faire Deal
Zondagmiddag in de hel
Zo ontzettend groenTurbo’s schema voor Eindhoven
Nog twaalf weken scheiden me van de Marathon van Eindhoven op 10 oktober 2010. De laatste weken ben ik vrij druk geweest met een hardloopschema, om tenminste enigszins beslagen ten ijs te komen.
Ik heb een trainingsschema van de Saucony website geplukt — met als doel de marathon in drie-en-half uur — en er mijn eigen twist aan gegegeven. Die eigen twist is nodig, omdat ik het anders niet trek: een te hoge belasting.
Ik ben dus creatief geweest. Een intervaltraining vervangen door een duurloop. Een duurloop qua afstand net wat langer gemaakt dan Saucony voorstelt, maar wel in een lager tempo. Hier en daar een extra dag rust ingepland. Echt helemaal klaar ben ik overigens nog niet met het schema. Zo twijfel ik of ik de lange duurlopen off-road of op asfalt zal lopen, zoals vanochtend in het Kuinderbos.
De eerste trainingsweek ziet er als volgt uit. Da’s do-able.
| dag | training | tempo | opmerking | afstand in km |
| ma | 10 x 300 m | 3 m 53 s | tussendoor 100 m wandelen | 8 |
| di | 12 km | 4 m 45 s | stevig | 12 |
| wo | 5 x 1 km | 4 m 15 s | tussendoor 2 m wandelen | 8 |
| do | 10 km | 4 m 45 s | stevig | 10 |
| vr | - | - | - | 0 |
| za | 15 km | 5 m 30 s | rustig | 15 |
| zo | 4 km inlopen, versnellen 1, 2, 3, 2, 1 m, 4 km uitlopen | 5 m 0 s | inlopen & uitlopen op 5 m 430 s. Versnellingen: 1 minuut op 5 m 15 s, 2 minuten op 5 m 0 s, 3 minuten op 4 m 45 s en weer terug | 12 |
| totaal | 65 | |||
Het hele schema check je trouwens hierzo, als Google Docs bestand.
