Hardlopen in de hitte. Een paar aandachtspunten

Het is volop zomer. Met af en toe extreem warm weer. Hardlopen is dan eigenlijk niet zo’n goed plan. Zelf loop ik bij voorkeur in de vroege ochtend, om een uur of zes. Dan hoef je in elk geval geen rekening te houden met zomersmog. Maar als het agendatechnisch niet anders kan dan trek ik mijn hardloopkloffie ook wel aan als de koperen ploert al hoog aan de hemel staat.

De nieuwsbrieven van hardloopwebsites die de afgelopen dagen in mijn mailbox belandden besteden uitgebreid aandacht aan de dingen die je ter harte moet nemen als je — tegen beter weten in — besluit om te gaan hardlopen in de zomerhitte.

Aandachtspunten
Natuurlijk worden er voornamelijk open deuren ingetrapt, maar kwaad kan het nooit om nog eens na te lezen waar je als hardloper op moet letten. Ik hou wel van het herkauwen van informatie en zet de belangrijkste aandachtspunten nog even op een rijtje:

• acclimatiseren – hou er rekening mee dat je lijf tijd nodig heeft om te wennen aan een periode van warm weer.
• pas je trainingen aan –  in een lager tempo lopen dan normaal en minder ver van huis gaan is het devies.
• kies de juiste kleding – synthetische sportkleding die goed ademt. Liefst ook in een lichte kleur, want die weerkaatst zonlicht.
• drink voldoende en regelmatig – al voordat je dorst krijgt. Bij korte loopjes is water geschikt. Bij langere trainingen is een isotone dorstlesser aan te raden.
• goed om te weten, je hartslag is bij warm weer vaak (een stuk) hoger dan normaal.
• op een onverharde ondergrond lopen is aan te raden. Op asfalt heb je veel meer last van de hitte, omdat de warmte weerkaatst wordt.

Meer lezen?
De volledige artikelen lees je hierzo:

• Prorun artikel via MyAsics — Trainen in de warmte, waar moet je aan denken?
• Artikeltje Run2day Magazine — Vijf veelgemaakte fouten in de zomer
• Runner’s World — Zomersmog

geplaatst in: elders gelezen, ergens anders gezien · training — getagd als: drinken · hitte · sportkleding · zomer